יושבים הרבה? המידע הזה עבורכם

יושבים הרבה זמן מול מחשב או אולי בנהיגה?

קבלו כמה טיפים ממני להקל על הכאבים והנוקשות שיש בגוף…

*בישיבה מול מחשב שימו לב שהמסך נמצא ממולכם ושהוא לא נמצא בזויות שגורמת לכם להיות עם ראש לצד, בנוסף המחשב צריך להיות בגובה העיניים.

*נסו לשבת כמה שיותר זקוף שימו לב שאתם יושבים על כיסא עם משענת, קרוב לשולחן, עם שני הישבנים עד הסוף של הכיסא. הגב העליון שלכם והנקודות התחתונות של השכמות נוגעות במשענת, מפרק הירך בתשעים מעלות וכך גם הברך.

*למי שאינו מגיע לרצפה, הגבהה קטנה מתחת לכפות רגליים תעזור להשיג את הזוויות המומלצות.

*שימו לב ששתי הרגליים על הרצפה וששני הישבנים על הכסא, חולקים את העומס.

*השתדלו לקום כל שעה-שעתיים ולעשות מתיחות כמה שיותר פעמים ביום לקום לעשות קפה, לשירותים או לצלם מסמך- לא נחשב! (מצ"ב תמונה)

*עשו פעילות גופנית שמחזקת את השרירי הגוף כולו כמו יוגה, פילאטיס ואפילו פלדנקרייז- פעילויות שמחזקות את השרירים לטווח הרחוק ומקלות על הגוף.

*כדי להקל על כאבי גב תחתון נסו תרגילים לחיזוק השרירים שם.

 

שנדע רק בריאות!

‏ואם כל זה לא עוזר, אני כאן.
תתקשרו, תקבעו טיפול

השארת תגובה